Bir antrenörün, oyuncularının voleybol atletizmini geliştirmek için yapabileceği pek çok tatbikat vardır. Voleybolcular hızlı zıplamak ve daha yükseğe zıplamak için daha düşük vücut gücüne ihtiyaç duyarlar. Ayrıca hızlı tepki vermek ve bir topa patlamak için daha düşük vücut gücüne ihtiyaçları var.
Aşağıdaki video kliplerde, Katy Lisesi (Texas) baş antrenörü Karen Paxton, oyuncularınızın voleybol atletizmini kesinlikle geliştirecek iki farklı tatbikatı gösteriyor. İlk videoda Antrenör Paxton, defans oyuncularına mümkün olduğunca çabuk tepki vermelerini öğretmek için tasarlanmış Tenis Topu Bırakma Serisini paylaşıyor. İkinci klipte, herhangi bir ekipman olmadan sahada tamamlanabilen, Holy Quads adı verilen harika bir alt vücut kuvvet egzersizleri serisi öğreneceksiniz.
Bu idmanlar, Koç Paxton’ın voleybolcuları eğitmeye adanmış eksiksiz bir DVD’de paylaştığı voleybol atletizmini geliştirmek için tasarlanmış birçok antremandan sadece ikisi.
Tennis Ball Drops Serisi, savunma üzerinde çalışmak ve voleybol atletizmini geliştirmek için tenis toplarını kullanmanın yaratıcı bir yoludur. Bu alıştırma serisinde, oyuncuları nasıl defansif pozisyonlara sokacağınızı öğrenecek ve onlara topa olabildiğince çabuk ulaşmaya çalışırken hızlı tepki vermeyi, yön değiştirmeyi, yayılmayı ve boşa giden hareketi ortadan kaldırmayı öğreneceksiniz. Bu tür bir eğitim, savunma pozisyonundan uçlu veya yuvarlanma vuruşuna hareketi geliştirir.
Aşağıda Kutsal Dörtlü Egzersiz Serisinin hızlı bir özeti bulunmaktadır.
- 10 Düzenli Squat
- 30 Saniyelik Squat Hold
- 10 Blok Sıçraması
- 30 Saniyelik Squat Tutma
- 10 Yürüyüş Salıncak
- 30 Saniyelik Squat Hold
- 10 Geniş Çıkış
Koç Paxton genellikle diziyi üç kez tekrarlar
KAYNAK : Volleyball Athleticism: Drills designed to improve explosive movements (volleyballtoolbox.net)
